białko dziennie

wedlug dziennika z vitalmax to UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1060.8 BIAŁKO 94.5 1.5 TŁUSZCZE 50.4 0.8 WEGLOWODANY 57 0.9 to soebie moge tam pokombinowac z iloscia tych produktow, wazne jest czego na epwno nei moge, bo jak mi nikt nie powie, to ja moge udawac ze neiw iedzialam i jesc 6 posilkow [...]

[...] postu Tyki o układaniu diety:"Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: 2 centy za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: ok. 160g dziennie -węglowodany: ok. 450 g dziennie -tłuszcz: ok 110 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie dotyczy 8. TRENING: obwodowy z dokładniem ciężaru [...]

Zaskakujące bo na wielu forach się spotkałem ze białko jedzą niektórzy 8 razy dziennie po 30G ,inni 5 razy dziennie ,a inni raz dziennie po treningu,w sumie tak teraz Przemysławem sprawę,jem trochę tego białka naturalnie w posiłkach,i myślę ze raz dziennie po treningu wystarczy,zawsze bd jakiś dodatek nie zaszkodzi prawda?A więcej chyba nir ma [...]

[...] wytłaczania, przechowywania (ciemne szkło, lodówka, nie może mieć kontaktu z tlenem), gdyż powoduje to degradację tych tłuszczów i stają się one szkodliwe. Co do magnezu - białko konopne zawiera go bardzo dużo (ponad 56% RDI w 20g), a do tego jak sama nazwa wskazuje zawiera również dużo białka, bo aż 50% pełnowartościowego białka (wszystkie [...]

ok dzieki za zmiany ale ta glukoza jest tylko po to zeby pomagala we wpompowaniu kretki (bo kretke biore z glukoza) maslo na bulkach doliczylem ale zapomnialem wpisac :/ ogolnie z tej mojej diety wychodzi tak: załozenia byly takie B 3g/kg --> 216g dziennie W 6g/kg --> 432g dziennie T 1g/kg --> 72g dziennie a tak wyszło: Białko 243g [...]

[...] odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na węgle, białko i tłuszcze i odpowiednio [...]

Hmm czyli rozumiem że potrzebuję zbilansowanej diety przede wszystkim z dużą ilością białek i węglowodanów.. aktualnie kupiłem sobie białko, i pije dwa-trzy razy dziennie po treningu.. czy gainer byłby lepszym wyborem? chciałbym już rosnąć ale to niestety nie jest proste trzeba sporo wysiłku i pracy w to włożyć a nie zawsze jest czas i możliwość [...]

Dziś nauczyciel od WF'u dałmi jakże cenne wskazówki - 3 posiłki dziennie - iść 4fun na siłkę. Pośmiać się itd. - nie pakować kasy w białko bo to zuoooo ! i to chyba tyle

[...] założeń i nawyków. Dlatego mam kilka postanowień na nowy rok: - wracam do IIFYM, naturalnie znajdą się tam produkty zdrowe, ale jak nie będę miał kasy na kurę to wyciągnę białko i z serka wiejskiego, będę liczył kalorie nawet z jedzenia z McD czy innego gówna, kiedyś tak robiłem i wychodziło mi na dobre. Poza tym, śledzę Szmexyego, podziwiam [...]

4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]

Według programu vital max który ściągnąłem z tej strony i mam nadzieję poprawnie obsługuje, moje zapotrzebowanie wygląda następująco. Białko 141,5g dziennie, 1,7g na kilogram masy Tłuszcze 170g dziennie, 2,0g na kilogram masy Węglowodany 342g dziennie, 4,0g na kilogram masy Według programu jest to dzienna dawka dla mnie przy próbie nabrania masy.

Te makra z pizzy to tak licz tylko wegle i tluszcze bialko to na pol ;p bo reszta to z ciasta :D na masie troszke tego opierdzielilem :p Ja liczę wszystko :D Nie chce mi się potem tego dzielić,wklepuję w myfitnesspala i mam spokój :-) Ale dzięki za rady :D lauraa96-Nie no ja nie jem cały czas tych pizz,od czasu do czasu :D Ryżu/makaronu to [...]

Jak by taki torcik mial 6 tysi ale w tym i bialko to by byla malina 1torcik dziennie :p Ooooj wtedy bym mógł tak jeść do końca życia,trzeba próbować torcik z twarogiem jakimś haha xD }:-( Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) [...]

[...] będę... Ważę teraz 113 kg, jem dziennie 200gr białka wartościowego, więc to co wpadnie z makaronu czy innych źródeł uważam za wartość dodaną dla mnie, wszystko razem podbije białko moze do 2,3/kg wiec na redukcji jak znalazł:) kończąc mój wywód makro się zgadza ale kalorie się trochę rozjeżdżają i pytanie czy to jest dobre podejście? i czy nie [...]

dni HC-3420kal dni MC-3100kal dni LC-2890kal dzien LC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 100g bialka jaj 60g platki gorskie 60g dzem niskoslodz 20g b-25 t-13 ww-45 kal-401 drogi posilek 11.30 piers 145g ryz braz 65g bialko jaj 80g b-45 t-3 ww-45 kal- 392 w miedzy czasie podczas dnia podjadam orzech przez caly [...]

Adrian sory ale wybuchlem smiechem jak zobaczylem to Best Mass - najlepiej by bylo 3 razy dziennie miedzy posilkami po min 50g na porcje. A jesli masz fundusze i jestes zdeterminowany mozesz smialo zwiekszyc do 70g na porcje:) Od kiedy rozpisuje sie takie odzywki? Przeciez to jedzenie w proszku , skad z gory wiesz ze tyle mu tego potrzeba? [...]

Wyliczyłem 2,2 gr.białka na KMC , 3gr. węgli na KMC i 1 gr. tłuszczy na KMC dało mi to 2849 kcal dziennie . Pytanie czy mam dodać i ile kcal dziennie żeby móc budować masę I tą nadwyżkę rozbić bardziej na białko czy tłuszcze a może węgle

Witam, od poczatku roku cwicze regularnie na siłowni - 4x w tygodniu. Ważę 94 kg mam 31 lat. Moje BMI ok 26, wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - [...]

[...] że jestem poza domem i mam koło siebie biedronkę może dokupię jakąś wędzoną rybkę? Łosoś? Z tymże, wędzonego pstrąga już dziś jadłam, ale nie mam możliwości ugotowania ani drobiu ani ryby. I czy wykluczać na razie węgle? Odstawić pieczywo, kasze, ryż i makarony? Jak widać na zdjęciu jest co redukować... i postawić na białko, tłuszcze i warzywa?